从医学的角度讲，熬夜是不利于健康的，但由于事业的需要，有些岗位必须忙碌到深夜或通宵达旦地工作，这就需要我们注意做好准备和防护，把熬夜对身体的影响降到最低。 

熬夜的透支与健康储备

　　1. 眼睛

　　表现：视力下降、视物模糊。熬夜时，最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。严重时可能会出现视野有阴影或视物颜色改变的症状。

 

　　储备：沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

 
　　2. 肠胃

　　表现：胃疼、胃酸，严重时甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时间比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃部疾病。同时，人们在熬夜时常用烟、浓茶、咖啡来提神，这对胃黏膜也是不良的刺激。

 

　　储备：推迟晚饭时间。如果知道晚上要熬夜，最好迟一点儿吃晚餐，这样在熬夜时就不会太饿，少吃宵夜也能减少对胃的刺激。可在下午五六点吃一块面包，晚餐自然就能推迟一些了。

 

　　准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。


 　　3. 大脑

　　表现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中能修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这些细胞就会损失得越来越多，最终导致记忆力下降。熬夜，意味着人体负责工作的神经必须加班，而神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

 

　　储备：在电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发现，咖啡因可降低体内维生素B族的含量，而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。此外，咖啡虽然能使神经兴奋，但持续时间很短，而真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。

 

　　熬夜时适合吃苹果或香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

 
　　4. 免疫力

　　表现：身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要连续3个晚上不能保证7—8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

　　储备：接种疫苗。如果总熬夜，最好接种疫苗，以免在身体透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。专家推荐成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

 

　　晚餐喝灵芝粥。灵芝能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。可用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1—3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，待粥熟后调入灵芝粉5克。