7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。





你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，

能让你一整天都充满活力。





早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，

走路上班是很好的选择，

健康又惬意。



上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，

给复杂的报告列提纲等等，

充分利用好上午清醒的大脑。





一晃就十点半了，

起来走动走动，眺望一下远方，

做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。





上午工作得差不多，就该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，

因为上午人体最适合吸收水果里的营养，

还能补充我们大脑急需的血糖。





午餐要吃饱，

中午应该补充足够的蛋白质，

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。






午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。



       有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。



午后是人思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。



　　想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。





四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里

最密集的工作中了。



四点到七点，

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。



做完这些别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法……

每天10分钟反思，大器必将早成！





下班之后稍微吃点东西，

晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑

是非常健康的运动方式。



运动之后可以看看电视，

或打开你阅读计划中的书放松阅读。



时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。



晚上十一点，

人体的各个器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律，

放松睡一个好觉，

明天又是美好的一天！