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养心，就是养生



美国著名心脏病专家亚瑟·阿加特斯顿博士和伊利诺伊大学心脏病专家约翰·佩佐托博士列出“25种超级护心食物”。

谷类及薯类：燕麦、全谷食物、山芋

动物性食物：沙丁鱼、三文鱼

豆类及其制品：黑豆、豆浆

蔬菜水果类：玉米、花椰菜、紫甘蓝、蓝莓、苹果、橙子、葡萄柚、鳄梨、核桃、黑巧克力、杏仁、葡萄干

酒水饮料类：红葡萄酒、绿茶、咖啡

纯热能食物：鳄梨油、初榨橄榄油

菌类：黑木耳



2
按摩三个穴位。


内关穴：腕横纹一寸半以上两根筋中间是内关穴，每天按摩2-3分钟。





内关穴和外关穴：两只手一起按摩（外关穴在胳膊手背一侧与内关穴相对的位置上）。按摩时，要感觉有点儿发麻、酸胀。



膻中穴：当你感觉心脏发憋，喘不上气，可以按摩两个乳头正中间的膻中穴，从上往下推，马上就能收到效果，吸一口长气，就顺心了。





养脏，就是养命





1
吃绿色食物。


中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。



多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。



2
枸杞提升肝脏的耐受性。


最好嚼着吃，每天一小把。



3
维生素A可抗肝癌。


研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。



4
每天敲敲胆经。


胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。



养脾，就是养元气



1
多吃健脾利湿食物。


四季皆宜的健脾利湿食物有：山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等。



此外，煲汤中可以加入适量健脾利湿的中药，如党参、黄芪、茯苓、白术等。



2
按摩三阴交穴。


三阴交穴，位于内踝突出骨头往上三横指宽的凹处。每次按摩5分钟，以有发酸感为度，不但能健脾，还有助于运化体内水湿、祛除湿邪。







3
饭后慢慢走。


中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。新老人提醒，饭后休息要至少10分钟才能开始散步。



养肺，就是养气


1
食疗润肺。


西兰花、芦笋、百合、苹果、梨等都是“润肺良药”，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤等也有养阴润肺的作用，不妨常吃。



2
按摩养肺。


端坐，腰背自然直立，双目微闭，两手握成空拳轻捶脊背中央及两侧各30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。此法可畅胸中之气、通脊背经脉。



3
多做扩胸运动。


提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。



养肾，就是养根本


1
多吃黑。


平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用。



2
喝够水。


要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。



3
按摩腰。


腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。



4
按涌泉。


足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。