一杯水的建议：白开水


养生是永恒的热点话题，而谈养生我们就能想到那句“多喝水”！但是的水有那么多种类，究竟喝什么水才健康呢？


答案就是白开水。


虽然这是最普通的水，但你可千万别小看它。一杯简单的白开水，给我们身体带来的好处可不简单。


早上喝一杯温水，对我们的健康也大有好处：



1、补充水分


人在早晨起床后会，身体正处于缺水状态。这时候补充一杯温水，让水分进入血液中，使血液稀释，改善夜间脱水情况。


2、增强消化能力


经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空。这时喝水可以冲淡胃酸，增加肠胃收缩能力，有助于消化系统的规律运作，更好地吸收食物中的营养。


3、预防血栓


早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。


起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。


4、有助控制体重


晨起一杯温水，能增加代谢速率，一天中就能燃烧更多热量（脂肪）。


5、缓解便秘


排便不顺畅，甚至便秘，是肠道蠕动动力不足造成的。其中一个重要原因是体内缺水。起床后及时喝一杯温水，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。



6、延缓人体衰老


体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。温水有助人体新陈代谢，排出体内废物，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。



7、激活大脑


早起喝一杯水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。


喝水注意事项


1、喝什么温度的水？


早上喝水切忌太烫，我们所说的温开水是指煮沸后冷却到35～55度，与人体温度相近的水。


2、什么时候喝？


清晨喝水最好是在洗漱完，吃早餐之前，空腹喝水。


记住一定要先刷牙。因为如果前一晚没有彻底清洁牙齿的话，经过一晚时间，口腔里已经滋生了很多细菌。这时候直接喝水会将细菌冲进消化道中，对健康造成威胁。


3、喝多少才合适？


《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 200 毫升的水。


老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。


健康养生，健康管理师告诉你从一杯百开水做起