任何体重管理方案如果脱离了


均衡饮食、适当运动与健康的生活习惯


即使初期体重有所减轻


也都只是治标不治本


如果你想要健康塑形


就需要一套科学的体重管理方案


科学的体重管理可以通过“思、食、动”全方位的调节，来获得一种健康的生活方式，从而帮助我们达到理想的体重。


思——改造我们的行为


为了达到减轻体重并长期保持好身材的目的，你必须要有强烈的动机。通过行为改变和认知重组，建立面对体重问题时的积极态度。


而“自我反馈”等技巧可以让你获得健康生活的动机、增加行动的动力，帮助你成功地排除减肥过程中遇到的障碍，从而改变不良的生活习惯。


食——降低热量摄入


根据美国几大主要的健康组织和中国营养协会的推荐，减肥饮食计划中要包括多数复杂碳水化合物、一些蛋白质及少量的脂肪。


建议减重者在日常饮食方面要多样化，并且要适量，以保证能够健康安全的减轻体重。


我们认为单位体积能量低的食物、对血糖和胰岛素影响低的食物、含有营养素(食物纤维、维生素和微量元素)多的食物是减重瘦身人群的首选，也是健康生活和预防疾病的首选。


动——增加热量消耗


研究已经发现增加运动量可以提高减肥的成功率。而且运动也会给大家带来生理上、心理上的收益。


把时间花在运动上，从很大程度来讲，是在改善自身形象、管理自己的体重和生活、对自己的健康负责。


你肯定会诧异，运动居然会对你的日常生活产生这么大的影响？但事实就是如此！通过运动不仅能够提高你的身体素质、预防疾病、减轻体重，还能让你更加自信、光彩照人！


体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动，调控身体能量及物质代谢水平，进而形成良好的生活习惯，最终达到并保持理想体重。希望大家都能通过健康的方式减重塑形～

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