上映二十几天，《我不是药神》依旧很火，作为一部改编自现实题材、堪称现象级的电影，它史无前例地戳中了国人的泪点，感动了上亿观众。

电影主人公的原型陆勇，现实中也是慢粒白血病患者，“一盒药很轻，却是黄金价格的整整20倍。”他回忆道，本来家境殷实，但大病让他的生活每况愈下。“药吃了两年，光药费就花了近60万。对白血病患者而言，简直是天价。”

不生大病，

可能永远不知道健康有多贵。

所以，我们都应该成为自己身体的健康管理师，从改善生活方式做起，让疾病不容易靠近。

1一坐一整天

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

3肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。

7累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐但身体健康的成年人，每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

8躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

9临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

预防胜于治疗

今天的预防胜过明天的治疗。慢性病病程长，早期几乎没有症状，一旦感觉身体不适，一般为中晚期。因此，我们必须定期进行慢性病早期排查。

最新研究表明，未来通过个性化营养干预，恢复健康身体，发挥对人体免疫的功能，有效的控制慢病、疾病。

健康管理不是一朝一夕的事情。健康作为革命的本钱、人生的第一财富，我们唯有时刻去关注和呵护它，生命才能一直获得它的眷顾，拥有美好灿烂的未来。

成为一名健康管理师  不仅为自己的健康带来保障 ，  更能为家人，朋友，亲友带来健康保障！