什么是代谢综合征？
代谢综合征（metabolic syndrome，简称MS）是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素比如一个人可能会患有高血压、高血糖、中心性肥胖，高甘油三酯血症或胆固醇水平异常等等问题，此时这个人中风风险和糖尿病风险都会增加。

然而，代谢综合征并没有得到大家的重视，因为与之相关的疾病往往没有明显的症状。

除了腰围增加这个明显的迹象以外，也就只有高血糖的情况下可能会有糖尿病的一些症状，比如说口渴、排尿增加、疲劳、视力模糊等等。


为什么会患上代谢综合征？
代谢综合征的风险因素包括年龄、肥胖、种族等等。这里最容易改变的风险因素，显然是肥胖。

我们的正常体重应当是控制在BMI（体重指数）在24以内，也就是以公斤为单位的体重除以两遍以米为单位的身高，答案应该小于24。超过这个范围的情况下，就应当通过减少饮食和增加运动来调节体重。另外，我们建议男性腰围应该控制在90厘米以内，女性腰围控制在85厘米以内

如何预防？
良好的生活习惯有助于预防高血压。代谢综合征比较早期的一种亚健康状态，解决的最好方式是减肥，因为一个人的体重改善之后，高血压高血脂等症状往往也可以得到缓解。


食物选择
除了控制总热量，食物的选择也很重要。饮食上注意保证水果、蔬菜的摄入，多吃低脂肪或者脱脂肪的乳制品、水产海鲜、全谷类等等。

运动
保证每天30分钟以上的中等强度运动，快走之类的都有帮助。尽量选择步行，而不是开车。

控制压力
不要吸烟喝酒，也要控制一下压力，改善自己的身体和心理状况，可以考虑通过运动、瑜伽等方式来减少压力。