我们一生有⅓左右的时间是在睡觉

可是我失眠了

是不是我坏习惯导致的



1边玩手机边睡

我喜欢玩手机！电脑！不玩睡不着 ， 玩了睡的迟，这样不好嘛？

睡眠不足

手机那么好玩儿，“跳一跳”还没排到好友里的第一名，排位赛还没有打到“头脑王者”……不知不觉就会晚睡，导致睡眠不足。

降低睡眠质量

电子设备发出的光会影响睡眠。


睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。


所以，到了该睡觉的时候，还是把手机、电视、电脑都拿开，让它们也休息休息吧。


2高枕而眠

我喜欢高枕休息，这样不好嘛 ？

长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，落枕和某些颈椎病就更容易光顾。

当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾、流口水等。

尺度合适的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

合适的枕头长这样



睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出3–5厘米左右。为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的1.5倍为最小推荐宽度。

3晚餐过晚过饱

我喜欢吃了晚餐就休息，这样不好嘛 ？

晚餐吃得过多除了会导致能量摄入过多，容易出现肥胖、超重之外，还会增加胃肠负担，出现腹胀、腹痛等消化不良的症状，影响睡眠质量。

除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那10点多的时候吃点夜宵也是可以的。

睡前2～3小时最好别吃东西。晚餐也最好吃七八分饱，并且清淡、少油、少盐、少糖。

4睡前饮酒、品茶、喝咖啡

我喜欢睡前喝点酒，喝咖啡，这样不好嘛？

少到中度的饮酒会增强我们中枢神经系统的兴奋性，使人变得非常亢奋，睡意全无，而大量饮酒会使神经系统受到抑制，出现头晕、恶心、呕吐等症状。

这时虽然能够进入睡眠状态，但是睡眠质量不好，容易多梦，而且第二天晨起后也会出现头痛、恶心等不适。

同样，茶与咖啡中都含有咖啡因，咖啡因能增加神经系统的兴奋性，使人不容易入睡，而且浓度越高，影响越大。

咖啡因还有利尿作用，如果在睡前饮用浓茶或浓咖啡，会使人小便次数增多，影响睡眠质量。



5睡前悲伤或欣喜

有时睡前看电视剧，会为电视剧里面的人物感到悲伤会欣喜，这样不好的嘛？

睡前生气、欣喜会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

我失眠了 

我每天睡觉前数羊 

但是，我感觉我没有错 

大家说 

我这样不好嘛？