我们一生有⅓左右的时间是在睡觉

可是我失眠了

是不是我坏习惯导致的



1边玩手机边睡

我喜欢玩手机!电脑!不玩睡不着 , 玩了睡的迟,这样不好嘛?

睡眠不足

手机那么好玩儿,“跳一跳”还没排到好友里的第一名,排位赛还没有打到“头脑王者”……不知不觉就会晚睡,导致睡眠不足。

降低睡眠质量

电子设备发出的光会影响睡眠。


睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。


所以,到了该睡觉的时候,还是把手机、电视、电脑都拿开,让它们也休息休息吧。


2高枕而眠

我喜欢高枕休息,这样不好嘛 ?

长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,落枕和某些颈椎病就更容易光顾。

当然,这并不是说枕头越低越好,因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡不仅容易面部浮肿,还会影响呼吸,导致张口呼吸、打鼾、流口水等。

尺度合适的枕头,能支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

合适的枕头长这样



睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出3–5厘米左右。为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度以肩宽的1.5倍为最小推荐宽度。

3晚餐过晚过饱

我喜欢吃了晚餐就休息,这样不好嘛 ?

晚餐吃得过多除了会导致能量摄入过多,容易出现肥胖、超重之外,还会增加胃肠负担,出现腹胀、腹痛等消化不良的症状,影响睡眠质量。

除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那10点多的时候吃点夜宵也是可以的。

睡前2~3小时最好别吃东西。晚餐也最好吃七八分饱,并且清淡、少油、少盐、少糖。

4睡前饮酒、品茶、喝咖啡

我喜欢睡前喝点酒,喝咖啡,这样不好嘛?

少到中度的饮酒会增强我们中枢神经系统的兴奋性,使人变得非常亢奋,睡意全无,而大量饮酒会使神经系统受到抑制,出现头晕、恶心、呕吐等症状。

这时虽然能够进入睡眠状态,但是睡眠质量不好,容易多梦,而且第二天晨起后也会出现头痛、恶心等不适。

同样,茶与咖啡中都含有咖啡因,咖啡因能增加神经系统的兴奋性,使人不容易入睡,而且浓度越高,影响越大。

咖啡因还有利尿作用,如果在睡前饮用浓茶或浓咖啡,会使人小便次数增多,影响睡眠质量。



5睡前悲伤或欣喜

有时睡前看电视剧,会为电视剧里面的人物感到悲伤会欣喜,这样不好的嘛?

睡前生气、欣喜会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

我失眠了 

我每天睡觉前数羊 

但是,我感觉我没有错 

大家说 

我这样不好嘛?