睁开眼第一件事，摸摸手机在哪；

公车地铁上，玩玩微信微博消消乐；

蹲个坑，手机顺便带去杀毒；

吃个饭，边看手机视频边傻笑；

在许多场合都能看到低头一族;

好像离了手机就不能自理了!

……


哎呀~

感觉每天都在跟手机谈恋爱呢！

感觉手机是正房，男（女）朋友是“小三”


可是！

你确定是你在玩手机，

而不是手机在玩你吗？

长时间低头看手机，

身体各个部位正悄悄地发生着变化，影响着健康。

1

低头玩手机=脖子扛50斤大米

Treasure in the heart


你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。


但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量！


你想想，一袋25公斤的大米挂在脖子上，那是怎样的一种感受……


颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。


一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。


如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！

你可以这么做：

2018/4/23

1、眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右；


2、把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。


3、每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。


——李泓业《每个夏天都漫长》


2

眼睛缺水了！当心干眼症

Treasure in the heart


玩手机时，经常有时光飞逝之感。可能是因为，快乐的时间总是过得特别快吧……


除了忘记时间，人还会忘记眨眼。


别小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。


当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。


如果还不改，眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。


在这里，要特别要提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人，这样有可能导致青光眼，甚至永久失明……


你可以这么做：

2018/4/23

1、多眨眼

休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。


只要眼睛感到不舒服，就要停下来。


2、午睡时、临睡前别看手机

尤其注意不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。


3、将手机的光亮度调为适中状态

避免在太阳光底下看手机。也不能在黑暗中看手机。


4、坐车时、走路时不宜看手机

在颠簸环境中用眼，眼睛易疲劳，还容易头晕。看手机分散人的注意力，也不安全。


3

玩出腱鞘炎

Treasure in the heart


拇指在手机上划啊划，从此划船不用桨~


长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。


你可以这么做：

2018/4/23

1、不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。


2、能语音就少打字。不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛！


3、药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。


4

屁股伤不起

Treasure in the heart


拉粑粑时玩手机，注意力都在手机上，大便的时间不知不觉就延长了。


长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮的！


对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘。


另外，把手机带去厕所，大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手机上了。


都说饭前便后要洗手，你顺便把手机也洗了试试？


还有，万一手机不小心掉进坑里，那真的很得不偿失啊……


5

颜值下跌，双下巴、颈纹……

Treasure in the heart


如果前面那些都不够警醒，这个绝对够吓人：长期低头玩手机，会变老变丑！


前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。


再者，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老，从而加深颈部的皱纹。


你可以这么做：

2018/4/23

1、最简单的，就是用工具啦~


买个手机支撑架，同时解放双手和脖子。


2、单手拿手机与眼睛平视，的确有点费力，可以学学上课提问的经典姿势。如图：


3、  如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。


远离“手机脖”，你需要这样做


一、适当做些矫正动作，但勿用力过猛


1、“八步”运动法


1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。


2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。


3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。


4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。


5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。 


6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。


7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。


8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。


二、穴位按摩，缓解颈椎疼痛


1、拿捏颈肌


做法：

将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痉止痛，调和气血。


2、按揉风池穴


做法：

两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。


3、对按头部


做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。



功效：清脑明目，振奋精神。


4、按摩百会穴


做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。



功效：健脑宁神，益气固脱。



请您为健康考虑

减少玩手机的时间

远离“低头一族”